引き締めプログラム 体験

本日はボクササイズDVD・シャドーボクサーの2枚目、引き締めプログラムを体験しました。
このプログラムでは上半身のウォームアップから始まり、徐々に心拍数を上げていく内容になっています。（無酸素運動４割・有酸素運動６割くらいかな）

有酸素運動が６割ですが、メインは全身の筋肉を引き締めることにありますから、筋肉への負荷を意識した筋トレ系が中心になっています。全体的に動き自体は非常に楽なもの。ただし、専用のベルトによる負荷が意外と強いので、10分あたりから筋肉が疲れ始め、パンパンになってくるのがわかります。

筋肉が疲労し始める中盤以降は、楽に見える動作からは想像できなかった疲労感が出始めるので、ここからが踏ん張りどころでしたね。

さて、このボクササイズDVDの各プログラムは自由に組み合わせることが可能で、2枚目の引き締めと、3枚目の脂肪燃焼プログラムを一日で全て実践してもいいことになっています。
ただ、今回私が実践して感じたのは、引き締めプログラムだけでも割とハードですから、初日から全てを実践に移すのは良くないかもしれませんね。

筋肉に蓄積する疲労物質（乳酸）も、脂肪燃焼プログラムによる心拍数の上がり方もかなり強めですから、全てこなせば後が続かないように思います。
というわけで徐々にレベルアップさせていくのが理想なのかもしれませんね。

ちなみに、魅力的なスタイルの体を造るには、運動強度の高いプログラムを1週間に1回実行するよりも中程度の強度の運動を頻繁に実践するほうが効果的とも言われていますから、1日１プログラムをこなすのがオススメでしょうね。私も今回の体験でつくづくその意味を理解できた1日でした。

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恒例？の体重と体脂肪率の変化を公開しようと思ったのですが、たった１日では変化はわからない・・・ということで、今回は現在の体型を恥ずかしながら公開することにしました。。
今回のプログラムは若干ハードになったとはいえまだまだ２日目、数値に現れる変化はそれほどでもありません。ただ、前日に実施した、１日目のプログラム・基本動作の習得編で腹筋に刺激が送られたためか、お通じが良くなっていました。

このボクササイズDVD・シャドーボクサーには体をひねる動作も含まれていることから、腸の蠕動運動を促す効果があるのかもしれませんね。
それと、全身を使った運動を実施したその日の夜はぐっすりと眠れます。
質の良い睡眠は疲れた体の回復にも良い効果があるそうですから、体組成計の数値では確認できないレベルで効果が出ているはず・・・そんなふうに前向きに捉えて、次回の３枚目のプログラムに移りたいと思います。